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5 consejos para una alimentación sana

5 consejos para una alimentación sana
abril 6, 2016 baldivia

Los expertos coinciden en que las claves para una alimentación sana son el equilibrio, la variedad y la moderación en las comidas. Estos 5 consejos pueden ayudarte a seguir estas claves.

1) Comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes.

Necesitamos más de 40 nutrientes diferentes para una buena salud. Tu selección semanal de alimentos debe incluir el pan, frutas, verduras, productos lácteos, carnes, legumbres y pescado.

 

2) Disfruta comiendo frutas y verduras.

Las encuestas muestran que la mayoría de las personas no comen estos alimentos lo suficiente. Se recomienda comer 5 porciones de fruta al día y 3-5 porciones de verduras.

Si no disfrutas comiendo estos alimentos, es hora de comprarse un libro de cocina especializado en estos alimentos. Disfrutarás preparando platos exquisitos y comiéndotelos.

3) Mantener un peso saludable.

Un peso adecuado depende de muchos factores, incluyendo tu sexo, talla, edad y la herencia. El exceso de grasa corporal da origen a una presión arterial alta, enfermedades coronarias, accidente cerebrovasculares, diabetes, algunos tipos de cáncer y otras enfermedades.

El ejercicio regular es también importante para mantener un peso saludable.

4) Come porciones moderadas.

No se trata de echarnos en el plato una cantidad increíble de trozos de esa carne guisada que tanto nos gusta. Recuerda que en la moderación está la clave.

5) Reducir, no eliminar ciertos alimentos.

La mayoría de la gente come por placer. Si tus alimentos favoritos son altos en grasa, sal o azúcar, la clave es moderar la cantidad de estos alimentos que comes y la frecuencia con que los comes.

Es necesario identificar las principales fuentes de estos ingredientes en tu dieta y hacer cambios, si es necesario. Los adultos que comen carne rica en grasa en todas las comidas están probablemente comiendo demasiada grasa. Utiliza la información nutricional de la etiqueta de los alimentos para ayudar a equilibrar tus comidas.

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Fuente: http://www.recursosdeautoayuda.com/5-consejos-para-una-alimentacion-sana/

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